Kiedy ból pleców nie pozwala Ci normalnie funkcjonować pomyśl o ćwiczeniach, które pomogą złagodzić dolegliwości i wzmocnić mięśnie poszczególnych partii kręgosłupa
Ból w odcinku szyjnym:
 * wykonaj naprzemienne ruchy odginania głowy do tyłu i przybliżania brody do mostka
* naprzemiennie dotykaj prawym uchem prawego barku i odwrotnie ( nie unoś przy tym barków)
* wykonaj obroty głowy raz w prawą raz w lewą stronę
Ból kręgosłupa w okolicach odcinka piersiowego
Wszystkie ćwiczenia wykonuj w pozycji leżącej na plecach z ugiętymi kolanami, stopy powinny stykać się z podłożem i znajdować się blisko siebie.
* unoś biodra do góry ( ręce ułóż wzdłuż tułowia) na około 10 sekund, a następnie powoli opuść je na podłodze
* wykonuj tradycyjne brzuszki unosząc barki i łopatki nad ziemie (możesz dodatkowo wykonać skręty tułowia, podczas wykonywania tego ćwiczenia wykorzystujesz także mięśnie skośne brzucha.
* Przyciągaj do klatki piersiowej jedno kolano (pomagaj się rękoma), następnie po jego odłożeniu, wykonaj te samą czynność z drugim kolanem
Ból w okolicach odcinka lędźwiowego
Pozycją najlepszą do ćwiczeń tego odcinka jest klęk wysoki (czyli pozycja na kolanach z wyprostowanymi stawami łokciowymi.
* w klęku wysokim podciągaj wysoko raz jednego raz drugiego kolana w stronę głowy
* wykonywuj „koci grzbiet” oraz wyginając ciało także w stronę podłogi
www.fit.pl
|
